Dormir bem é mais do que uma necessidade biológica. Como sublinha o professor Bruno Garcia Redondo, a qualidade do sono tem uma influência direta na forma como o cérebro processa informações, mantém a concentração e toma decisões ao longo do dia. Assim, a falta de um descanso adequado compromete desde tarefas simples até processos mentais mais complexos.
Neste artigo, exploramos como o sono interfere em três áreas-chave do desempenho cognitivo: foco, memória e capacidade de decisão. Vai perceber os impactos de noites mal dormidas e como melhorar o seu rendimento com hábitos de sono saudáveis.
Qual é a relação entre o sono e a concentração ao longo do dia?
A concentração é um dos primeiros aspectos a ser afectado quando se negligencia o sono. De acordo com Bruno Garcia Redondo, uma noite de sono mal dormida reduz significativamente a capacidade de atenção sustentada e o controlo da impulsividade. Isto afecta directamente o rendimento no trabalho e nos estudos, comprometendo a execução de tarefas que exigem foco contínuo.
O cérebro precisa de descanso para filtrar estímulos irrelevantes e manter a atenção focada. Quando este ciclo é interrompido, surgem lapsos de concentração, distracções frequentes e até erros simples em tarefas rotineiras. Com o tempo, esse défice pode gerar frustração, baixa produtividade e desmotivação.
Além disso, estudos apontam que o défice de atenção causado pela privação de sono é comparável ao efeito do consumo de álcool em pequenas doses. Ou seja, o impacto pode ser mais grave do que se imagina, sobretudo em profissões que exigem vigilância constante ou decisões críticas.
Como é que o sono influencia a memória e a aprendizagem?
O sono tem um papel fundamental na consolidação da memória. Como explica o professor Bruno Garcia Redondo, é durante as fases mais profundas do sono que o cérebro organiza e armazena as informações adquiridas ao longo do dia. Este processo é essencial para transformar aprendizagens temporárias em conhecimento duradouro.
Quando o sono é insuficiente ou interrompido, esse processo de consolidação é comprometido. Isto dificulta lembrar detalhes, associar conteúdos e construir raciocínios lógicos. No contexto académico e profissional, este prejuízo afecta directamente o processo de aprendizagem e a capacidade de desenvolver soluções criativas.
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A privação de sono também impacta a chamada “memória de trabalho”, responsável por manter informações activas temporariamente, como números de telefone, tarefas imediatas ou instruções recebidas. Esta limitação pode afectar desde actividades simples até responsabilidades mais exigentes.
Os impactos do sono na tomada de decisões
Segundo Bruno Garcia Redondo, tomar decisões implica ponderar cenários, analisar riscos e avaliar consequências. Este processo depende do funcionamento eficiente do cérebro, em especial das áreas ligadas ao raciocínio lógico e ao controlo emocional — ambas muito sensíveis à qualidade do sono.
Pessoas que dormem mal tendem a ser mais impulsivas, menos tolerantes ao stress e mais propensas a erros de julgamento. Isto reflecte-se na vida pessoal, no ambiente de trabalho e até na saúde financeira, já que a clareza na avaliação de opções fica comprometida.
A longo prazo, esta instabilidade na tomada de decisões pode levar a prejuízos relevantes, tanto nos relacionamentos como em oportunidades profissionais desperdiçadas. Por isso, priorizar uma rotina de sono saudável é uma forma prática de melhorar a assertividade e a confiança nas decisões do dia-a-dia, como reforça o professor Bruno Garcia Redondo.
Práticas para melhorar a qualidade do sono e optimizar o desempenho
Alguns hábitos simples podem contribuir para um sono mais reparador e, consequentemente, para um desempenho mental mais estável e eficaz. Eis algumas estratégias recomendadas:
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Estabelecer uma rotina regular de sono: Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso.
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Evitar o uso de ecrãs antes de dormir: A luz azul emitida por telemóveis e computadores inibe a produção de melatonina, hormona que induz o sono.
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Reduzir o consumo de cafeína à noite: Bebidas estimulantes dificultam o relaxamento e atrasam o início do sono profundo.
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Praticar actividade física: Exercício físico moderado durante o dia ajuda a libertar tensões e facilita o adormecer.
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Criar um ambiente propício ao sono: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o relaxamento profundo.
Adoptar estas práticas de forma consistente pode fazer uma diferença significativa na qualidade do sono e, por consequência, no desempenho diário.
Um sono de qualidade é o segredo para um desempenho elevado
Em suma, a relação entre o sono e o desempenho é directa e comprovada. Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade biológica essencial para o bom funcionamento do cérebro. A atenção, a memória e a capacidade de tomar boas decisões são directamente beneficiadas por noites bem dormidas.
Dessa forma, adoptar uma rotina de sono saudável é uma das estratégias mais eficazes — e acessíveis — para quem procura melhorar o desempenho de forma sustentável, como destaca Bruno Garcia Redondo. Ou seja, o seu dia começa, inevitavelmente, pela qualidade da sua noite.
Autor: Abidan Elphine
